2010高考即將來臨。這也是廣大學(xué)子夢想實現(xiàn)的時刻。 因為是極其重要的時刻。有不少學(xué)子在高考期間寢食難安！尤其失眠占多數(shù)！令許多學(xué)子苦惱異常。因為失眠帶來的精神不振會直接導(dǎo)致高考的時候發(fā)揮失常！面對這個這個問題今天就來講一講如何在高考期間保持良好的睡眠！   
    其實想保持好的睡眠并不難！總結(jié)來說就是：高考前失眠是可以解決的。所以莘莘學(xué)子們，放心備考吧，不要讓失眠成為你額外壓力！
     每年高考前，總能遇到很多考生詢問失眠問題，有的考生是有嚴(yán)重失眠，如入睡困難、睡眠表淺、多夢、睡眠醒轉(zhuǎn)增多、早醒等，且持續(xù)時間較長；但大部分考生是擔(dān)心會失眠，而目前沒有失眠現(xiàn)象或僅是偶有失眠。
    首先我想談?wù)劯呖记盀楹螘�失眠？高考對于許多人來說是人生中的第一個轉(zhuǎn)折點，尤其在父母眼中更是孩子前途的風(fēng)向標(biāo)，因此高考前的壓力之大可想而知。當(dāng)一個普通人面對巨大的壓力時，一般都會出現(xiàn)情緒緊張，甚至伴有焦慮、抑郁情緒，而導(dǎo)致失眠。因此出現(xiàn)的失眠或擔(dān)心失眠，是壓力過大所導(dǎo)致的一種應(yīng)激反應(yīng)，并且和父母或社會環(huán)境過分關(guān)注考生睡眠問題有關(guān)。另外有的考生臨睡前刻意服用濃茶、咖啡等興奮性飲料，以增加學(xué)習(xí)時間，但可能恰恰因此導(dǎo)致失眠，增加其焦慮情緒，使失眠加重。
    如果真的焦躁失眠那該怎么辦呢？
    1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。保持有規(guī)律的入睡時間；保持臥室的光線黑暗、溫度適宜和安靜；要形成一種上床前半小時“做準(zhǔn)備活動”的習(xí)慣，切不可看累了就趴在桌子或躺在椅子上睡著，醒了再接著看，循環(huán)往復(fù)；早晨要在固定的時間起床（這一點非常重要）； 白天有規(guī)律的鍛煉也有助于睡眠，但不要在午飯后運動。另外，還要避免在傍晚后劇烈的情緒性活動；可在上床前嘗試吃一點東西（如熱牛奶），下午以后不要喝咖啡；如果上床30分鐘后仍未入睡，可起身讀一會兒課外書或看一會兒電視，在又有睡意時再重新躺下，但仍要在早晨堅持按時起床，即使有可能在幾天內(nèi)需要補(bǔ)充睡眠，但仍要堅持如此。  
    2、糾正認(rèn)知。一是對考試本身的認(rèn)知。考試是決定終生前途的要素，但不是唯一要素，如果以“考不上一本，我一輩子就完了”等信念為唯一想法，焦慮等不良情緒必然會加重，失眠則明顯。二是對考生本人的認(rèn)知。部分考生尤其是成績優(yōu)秀的考生，往往在高考前表現(xiàn)出自信心不足。如總是懷疑“我是不是所有知識點都看到了”、“我能不能保持一模、二模的水平”，擔(dān)心多了，必然會失眠。三是對高考前睡眠問題的認(rèn)知。一般高考前睡眠時間比平常略短，偶有失眠，可能有時會感覺睡眠質(zhì)量差，這都是正常情況，但許多考生卻會因睡眠問題本身而焦慮，形成惡性循環(huán)。所以考生要糾正以上三方面的不良認(rèn)知。也就是客觀評價高考對人生前途的影響；認(rèn)真梳理自己的復(fù)習(xí)情況，保持自信；切勿放大睡眠問題對備考的影響。方可緩解不良情緒，改善睡眠。
    3、心理治療。如嘗試放松技術(shù)的訓(xùn)練。這是一種非常有效的心理療法。具體步驟為首先以舒服的姿勢睡好或坐好，保持身體兩邊的平衡；然后用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來；之后依次收縮并放松肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。如果已掌握此方法，可在放松狀態(tài)下想象焦慮情景（如在考場上），若產(chǎn)生緊張立刻進(jìn)行放松訓(xùn)練，就這樣交替緊張和放松，也可逐步去除焦慮情緒，緩解失眠。如果采用此訓(xùn)練效果不明顯，可求助于心理醫(yī)生給予系統(tǒng)的支持性心理治療或行為治療等。
    4、藥物治療。若為嚴(yán)重失眠，則需至專科醫(yī)生處就診，通過藥物來解除緊張情緒，延長生理睡眠時間。目前有多種既可緩解癥狀，又不影響學(xué)習(xí)的藥物，因此若確需用藥，亦不要擔(dān)心。但切不可濫用安定類藥物，高考前慎用此類藥品，且一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
    其實最重要的還是保持良好的心態(tài)。因為沒有經(jīng)歷過，所以把高考想得太恐怖，其實過來人都知道的高考雖重要，但其實也不是那么重要。雖要你操心，但不必要你太操心！